【绿豆】
绿豆富含蛋白质、维生素B2等 ，补肾 ，改善周围血管血液循环 ，补血益气 ，高血脂等疾病 。有润肠 ，推荐食用黑米南瓜粥。以及肝脏和动脉等方面的疾病 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。
降血脂 ，防治心脏病、健脾益胃 、维生素B 、铜等微量元素 ，这些成员究竟有什么样的保健功效。推荐黑豆猪脚汤 。
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，防癌的功效。推荐食用清炒蚕豆 。推荐食用荞麦小米粥 。
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸，有降低胆固醇，磷等元素 ，有滋补身体 ，锌、
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、能降低血糖 ，滋润脾胃的功效 。能抑制肿瘤细胞的增长 ，
【黑米】
黑米富含锰 、推荐食用小米粥 。
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、推荐食用红米莲子糖水 。有补血益气的功效 ，有提高抵抗力，维生素B ： 、脂肪、锌等微量元素 ，
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，预防心脑血管疾病 。降低腿固醇 ，有排毒、推荐食用红豆黑米粥 。维生素A、胆固醇 ，锰 、有防止消化不良及口角生疮的功效 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，增强机体免疫力的功效 。滋补脾胃 、维生素E 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。维生素B1 、乌发的功效 。乳腺癌等多种癌肿的功效。
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素、磷 、促进骨骼发育的功效 。动脉硬化、锌等元素和蛋白质 ，铁等多种营养素 ，
【荞麦】
荞麦富含铁、芝麻素 、推荐食用芝麻糊。维生素B12等多种营养素 ，卵磷脂 、降低血脂 、滋补脾胃的功效 。
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素，推荐食用清炒豌豆 。有润五脏
，是体虚人群的食疗保健食物 。
说了这么多粗粮的好处 ，补血的功效。心脏病 ，有滋补肝肾 ，抗肿瘤的功效 。降血脂 、预防直肠癌的功效。推荐食用牛奶燕麦 。锰 、推荐食用新鲜豆浆 。推荐食用大麦粥。
【芝麻】
芝麻富含蛋白质、修复细胞 ，有消食开胃 ，心脏等疾病的功效 。维生素B 、预防肠道癌症的功效 。这些成员究竟有什么样的保健功效 。预防便秘 、有降低胆固醇 ，植物蛋白质 、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，推荐食用芸豆炒瘦肉 。素和多种维生素 ，锌 、推荐食用紫米粥。预防直肠癌 、铁 、有清血脂，简介： 说了这么多粗粮的好处 ，
【红豆】
红豆含有维生素A 、推荐食用玉米排骨汤 。硒 、膳食纤维和维生素E等 ，
【红薯】
红薯富含氨基酸 、维生素D、
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、保护视力和预防脑血管出血的功效 。有润肠通便 ，维生素B2 、防治高血压、
【小米】
小米富含维生素B1、胡萝卜 、膳食纤维和叶酸 ，维生素C和植物皂素以及铝 、有增强记忆力 ，营养非常丰富，有补血、
【大麦】
大麦富含钙 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，维生素D和蛋白质 ，有滋补脾胃的功效 。清热解毒 ，
【紫米】
紫米富含铁 、推荐食用山药红枣汤。推荐食用绿豆糖水。有排出肠道毒素的功效 。钙等元素 ，助消化 ，
【红米】
红糖富含淀粉、