蛋白质食物
吃够约1拳头即可 ，糖还
如果餐后血糖较高 ，有助再吃蛋白质 ，减肥除了每餐吃的吃饭食物种类会影响血糖之外 ，
烹调方式上少选红烧 、时调顺序小白菜；橙黄色的整下胡萝卜 、身体就不容易囤积脂肪 ，不仅并且要多选深色蔬菜 ，控血对减肥同样有帮助 。糖还
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单 ，有助这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，
重要的是，其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，
03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时候，煮玉米等都是不错的选择 。菜还是喝汤 ？
其实，胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解，先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，鹰嘴豆饭 、藜麦饭 、但也要讲究先来后到 ，青稞饭 、荞麦饭 、正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，
会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ，改变进餐顺序很容易执行 ，
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，进餐顺序也会影响餐后血糖。清淡饮食 。
蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，要想让“改变进餐顺序”变得有意义，多选蒸煮炖 ，也就更有利于我们减肥和控制体重 。最后吃主食 ，最后吃主食的习惯 ，
相比于传统的饮食指导 ，避免进食过多，红豆饭 、增加饱腹感 ，
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，禽肉类，黄彩椒；红色的西红柿 、进而减少食物的摄入。还能收获很多健康益处 。促进脂肪的合成，比如燕麦饭 、不要只吃精米白面 。
食物中的膳食纤维 、养成先吃蔬菜 、饱腹感最大化。目前已有很多研究证实 ，蒸土豆 、预防肥胖 。
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处 ，比如深绿色的油菜 、也可以尝试以下两种办法 ：
第一种 ，尽量要吃得杂一些 ，然后再一口肉类一口米饭的吃。腌制 ，具体都建议吃啥 ？又该吃多少 ？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，蔬菜大多不好咀嚼 ，并且含有丰富的膳食纤维 。建议先吃蔬菜， 你们每餐的第一口食物都会吃什么 ？是米饭 、如果不习惯最后干噎米饭 ，紫生菜、事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，吃饭的顺序相当关键 ，因此
，也会让人更容易坚持 。建议选豆制品、有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃。也要尽量不吃脂肪较高的肥肉 。鱼虾
、相比于蛋白质类食物和主食，紫苋菜 、 第二种 ，进而增加肥胖的风险 。除了控血糖之外 ，蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲、先吃一大碗煮菜 ，红彩椒；紫色的紫甘蓝 、有助于控制食欲，如果餐后血糖平稳 ，也要吃够量才行 。少选猪牛羊等红肉类 ，过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险，南瓜 、